脂肪囤積高峰時間是…一天中竟差了20倍!
讓「好眠荷爾蒙」的分泌出現高峰

促進夜晚能有個舒適睡眠的褪黑激素大約會在早上起床的14個小時後開始分泌,分泌更會在其後2小時達到高峰。

褪黑激素的分泌與光線有著密切相關。若早上7點曬曬日光,視網膜會朝位於腦部的「生理時鐘」傳遞訊號,按下體內的時鐘開關。
接著來到晚上11點時,身體會分泌出大量褪黑激素,讓人產生睡意。

褪黑激素除了能提高免疫力,還可消滅促進老化的活性含氧物,但年紀越大,分泌量也會隨之減少。

 

若想下點功夫,讓褪黑激素的分泌量增加,建議各位每天早上於固定時間起床,並立刻打開窗簾,充分接受太陽光的洗禮,這將會比什麼都來的有效。

另一方面,在睡眠過程中,負責代謝脂肪、修復肌膚及組織的「生長荷爾蒙」也會出現集中性的分泌。
 
自古有云「一暝大一寸」,我們雖然都非常清楚知道,生長荷爾蒙是孩童肌肉及骨骼成長不可欠缺的荷爾蒙,但對成人而言,卻同時也是細胞每天新陳代謝所需的關鍵物質。

特別是深夜12點左右,生長荷爾蒙的分泌會來到高峰,因此若想消除身體疲勞,提高修復成效,建議各位盡可能地在這個時間內於床上躺平。

順帶一提,我平常的生活作息為清晨4點起床,晚上9點就寢,早晨呼吸著空氣新鮮,可是一天中最棒的事。

調整生理時鐘及就寢時間,讓主宰睡眠及細胞修復的兩大荷爾蒙能夠順利分泌! 
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阿 峰

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