一些氣血循環差的人到了冬天會非常難受,手腳冰冷讓自己難以做事,很怕接觸到冰冷的物體,竟降低工作、學習的效率;11月已過了一半,學一些速效暖身法才能應付即將到來的嚴寒天氣。以下提供4個方法:

  

摩擦肩膀加握拳

 

氣血循環不好的人,在冷天氣中手指末梢常變得冰冷,像浸過冰水一樣;這時除了搓手之外還可以加上握拳與撐開手指的動作,能有效促進血液循環,重覆動作數次後手指會比較暖和。暖和手指的同時也能搓摩肩膀,只要手臂上端暖和,血液循環之下整隻手也會變得溫暖。

 

腳打直,腳趾前後伸展

  

同上,除了手指末梢,腳底末梢在冬天也容易感到寒冷,甚至麻痺,嚴重者會影響睡眠品質。除了穿戴保暖的襪子之外,也能做一些暖身動作。腳底發冷時先坐著,腿用力伸直,並且腳趾朝前繃緊,保持十數秒,接著再把腳趾反勾,也維持十數秒;如此反覆數次腳底很快就會暖和起來。更進階的動作是把腿凌空伸直,會動用腹部肌肉等核心肌群,連帶讓整個身體熱起來。

 

鞠躬熱身法

 

很愛90度鞠躬的日本人發現,大幅度彎腰鞠躬能讓身體快速暖和。有些老師發展出鞠躬瘦身法,只要一邊呼吸一邊鞠躬就會擴張橫膈膜的活動範圍,有效促進血液循環,強烈刺激腹部周圍的神經和血管,同時運動到腹部肌肉。動作很簡單,只要大幅度鞠躬十數次身體就會熱起來;但須注意的是,鞠躬動作不要太快太猛,以免拉傷腰背。

 

原地高抬膝踏步 

 

與上述方法相似,須要配合呼吸與腹部肌肉的帶動;只要膝蓋向上提高至腹部、原地踏步,配合手部大幅擺動,身體就能快速感到熱能。重點是,要保持腹、背、大腿等核心肌群的穩定,且視身體素質強弱調整步伐速度;如果沒有一定的體能與穩定度,並不適合這種熱身法。

 

強身無他,唯有多運動;在家只要有空閒時間,多做伏地挺身、仰臥起坐、搭橋等能夠訓練核心肌群的運動,慢慢把肌肉練壯,平時就會恆定地燃燒熱量、提供身體熱能,人就比較不會怕冷了。

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阿 峰

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