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喝足水最常聽見的無非是1天必須喝滿8杯或2000C.C.的水,但其實這只是一種籠統的說法,

正確來說,飲水量必須考量到性別、體重和年齡,

男性每天平均飲水量為13杯,女性則為9杯,但由於每個人體型不太一樣,用體重和年齡換算最精準。

 

要如何換算呢?

其實很簡單,將體重以公斤計算,

如果你的年齡在16~30歲之間,就要將體重乘以35到40;

31~54歲就要乘以30到35;

55歲到65歲乘以30;

65歲以上乘以25就是你一天所需的水量,

假如你的水瓶是600C.C.,再把總合水量除以600就是你一天必喝的瓶數,

簡單來說,體重50公斤,20歲的年輕人,一天要喝2000C.C.,大約3.3瓶水左右,

這樣才能保持身體水分,順暢的新陳代謝,不怕喝水過多引起水腫。

 

不過如果當天運動量大,你就必須喝更多水補足水分,

每運動30分就得補充30C.C.的水,

平常也要多吃黃瓜、西洋芹、西瓜……含水量高的蔬果,洗滌體內毒素,讓身體變得更健康,皮膚變得更美。

 

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阿 峰

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